ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!

 

 

ПОЧЕМУ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ?
...Потому что это продлит вашу жизнь! Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире каждый год от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.

Отказ от курения в любом возрасте принесёт вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить осторожно.
К КАКИМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПРИВОДИТ КУРЕНИЕ?
Разрушает лёгкие. Повреждается значительная часть лёгочной ткани — здоровых лёгочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких (тяжёлое хроническое заболевание, составляющее львиную долю среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов.
Вызывает рак. Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек.
Ведёт к инфаркту миокарда
и инсульту. Способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Цифры
40 млн человек курит в России: 63% мужчин и 15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%.
40 процентов смертей мужчин от инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца, связаны с курением.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Предлагаем программу действий —
ПЯТЬ ступеней отказа от курения
1. Готовимся к старту.
Назначьте день с отказа от сигарет. Позаботьтесь о своём окружении. Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе. Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле. Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что — мешало.
2. Находим поддержку.
Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков. Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов — тем лучше!
3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас — поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным. В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда. Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день. Пейте больше воды и соков. Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные эффекты и противопоказания.
5. Готовимся к битве — с трудностями и срывами.
Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. У вас обязательно получится!

GISMETEO: Погода по г.Новоуральск

Здоровье ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!