Из каждого утюга нам сообщают, что воду надо пить и много — «два литра в день!». А сколько на самом деле? Разбираемся в этом с профессиональным нутрициологом Еленой Сураевой.
«Пейте больше воды — кожа станет увлажнённой!» Звучит красиво.
Жаль, что кожа об этом не знает. Ведь организм распределяет жидкость туда, где она действительно необходима: в кровь, мозг, почки, мышцы и другие органы. Кожа — не первая в очереди.
С возрастом чувство жажды сокращается
Однако это не означает, что воду можно не пить.
Она необходима для нормальной работы всего организма.
Но сколько? Универсальной цифры не существует. Для большинства здоровых взрослых можно ориентироваться примерно на 30–35 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки.
Маленькие дети не всегда умеют вовремя распознавать и сообщать о жажде.
Они могут настолько увлечься игрой, что просто забывают попить.
Поэтому взрослым стоит регулярно предлагать воду во время активных игр.
Помните, что с возрастом чувство жажды становится менее выраженным.
Пожилые люди могут нуждаться в жидкости, но не ощущать сильного желания пить.
Кроме того, некоторые из них сознательно ограничивают воду, например, из-за страха частых походов в туалет или отеков. Именно поэтому пожилым людям важно пить регулярно небольшими порциями в течение дня, если нет медицинских ограничений, назначенных врачом.
Вода — это не волшебный крем для кожи. Но это один из самых важных «ингредиентов» для нормальной работы организма.
Пейте не потому, что «так модно», а потому что вашему телу вода действительно нужна.
Как не отекать в дождь?
Еще одна тема — почему в дождливую погоду мы отекаем сильнее?
В сырые дни кольца становятся теснее, обувь — уже, а лицо утром выглядит более «пухлым»?
Чаще всего дело во временной задержке жидкости.
Во влажную погоду пот испаряется хуже. Организму сложнее отдавать тепло, а сосуды могут реагировать изменением тонуса. Если добавить к этому длительное сидение, мало движения и солёную пищу — жидкости становится труднее возвращаться обратно по венам и лимфатическим сосудам.
Что поможет чувствовать себя легче? Самая распространённая ошибка — пить меньше, чтобы «не отекать». Наоборот, при недостатке жидкости организм может начать удерживать её ещё активнее.
Больше двигайтесь. Даже 5–10 минут ходьбы несколько раз в день помогают мышцам работать как «насос», улучшая отток венозной крови и лимфы.
Добавьте продукты, богатые калием: абрикосы, бананы, киви, картофель, шпинат, фасоль, тыква помогают поддерживать нормальный водно-солевой баланс.
Старайтесь, чтобы в рационе было достаточно белка — он помогает поддерживать нормальное распределение жидкости в организме.
Не перебарщивайте с солью. Если утром сильнее отекают ноги, попробуйте вечером 10–15 минут полежать, слегка приподняв их.
Носите удобную обувь, которая не сдавливает стопу и голеностоп.
Будьте здоровы!
Мини-комплекс против отёков (2 минуты)
-
20 подъёмов на носки.
-
20 перекатов с пятки на носок.
-
10 кругов стопами в каждую сторону.
-
10 неглубоких приседаний или подъёмов со стула.
-
Эти простые движения помогают активировать мышцы голени, которые работают как «второе сердце» для венозной крови.
