Если вы приняли решение начать ЗОЖ и закалять свой организм, важно помнить, что закаливание не делается с наскока. Тут важную роль играет постоянство и последовательность.
30 секунд — и будет вам счастье!
Не надо прыгать сразу с головой под ледяные струи воды. Лучше всего начать постепенно, с 30— секундного прохладного душа. Для этого попробуйте, стоя под комфортно теплой водой, начать понижать ее температуру, пока она не станет ощутимо холодной. И постепенно, день за днем, понижайте температуру.
Когда 30 секунд под ледяной водой начнут казаться легкой забавой, начните увеличивать время пребывания, но помните, что оно не должно превышать 2-3 минут. Самое лучшее время для закаливания — утро, тогда вы будете бодры и энергичны весь день.
Начинайте с ног
Если вы морально не готовы к такому строгому закаливанию, есть более легкий метод — контрастный душ. Можно делать на нижние конечности, а можно на все тело. Если речь идет о закаливании ребенка или человека «серебряного» возраста, начинайте закаливание с ног. Как правильно проводить закаливание нижних конечностей: начинаем с обливания ног водой комнатной температуры, медленно понижая температуру до терпимой, потом вновь до теплой. Чередуем температурный режим каждые 10–15 секунд и выполняем 4-5 циклов. Направляем струю снизу вверх, от кончиков пальцев и до бедер, по ходу лимфы.
Голову не мочим!
При закаливании всего тела помним:
- При контрастном душе мы не мочим голову. Воздействию перепадов температур подвергается только тело.
- Начинаем с обливания ног и постепенно поднимаемся выше до шеи.
- Начинаем обливание с комфортно теплой воды, постепенно повышая температуру до 45 градусов.
- Через 0,5–1,5 минуты резко включаем холодную воду.
- Выполняем 4-5 циклов.
- Обязательно растираем себя полотенцем до розовой кожи. Звучит страшновато, но когда вы проделаете эту процедуру хоть один раз, будет намного легче.
Помните, что перед началом закаливания надо обсудить ваше решение с терапевтом, если, конечно, вы сможете попасть на прием (здесь грустный смайлик), и учесть все особенности здоровья. Впереди весна — самое прекрасное и романтичное время года. А еще время нехватки витаминов и ослабленного иммунитета. О них мы расскажем в следующих публикациях.
