Сегодня «Нейва» открывает новую рубрику. В ней мы будем рассказывать всякое важное про здоровье и давать советы, как самостоятельно справиться с проблемами и плохим самочувствием.
Сегодня Елена СУРАЕВА, кинезиолог и нутрициолог с медицинским образованием рассказывает, как без медикаментов справиться с отеками.
—С приходом лета и жаркой погоды кто-то радуется, а кто-то мучается отеками. Итак, почему в жару появляются отеки и что с этим можно сделать? Попробую объяснить очень просто.
У организма интересная «система охлаждения» — при жаре сосуды нашего тела расширяются. Так по ним проходит больше крови, которая охлаждается через кожу и тем самым остужает весь организм. К сожалению, в этот момент гравитация играет с нашими телами злую шутку, потому что именно из-за нее кровь хуже циркулирует в нижних конечностях и начинается застой. Давление в сосудах повышается, в межклеточное пространство просачивается плазма, что и приводит к отекам. Конечно активная работа мышц помогает избежать такой ситуации, так как стимулирует движение крови и лимфы, но большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что усугубляет ситуацию с отеками.
Как же справиться самостоятельно? В качестве профилактики — с помощью простых упражнений. Главное — разогнать лимфу.
-
Сидя на стуле по очереди прижимать к полу то пятку, то носок.
-
Сидя сгибать-разгибать пальцы на ногах.
-
Сидя покатать теннисный мячик.
-
Сделать 100 малоамплитудных прыжков.
-
Пройти пару кругов по комнате на пятках, а потом на цыпочках.
-
Перекатываться стоя с пятки на носок.
-
В течение минуты выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
-
Полежать с поднятыми вверх ногами.
Выполняйте не менее трех любых упражнений из списка.
Сегодня мы поговорили только об одной причине отеков в жаркую погоду — недостатке движения. На самом деле причин гораздо больше. О них мы поговорим в следующих выпусках «Нейвы».
