Советы нутрициолога Елены Сураевой.
Позвольте дать несколько простых советов, как наладить свое питание и хорошее самочувствие после новогодних застолий и полного нежелания организма включаться в рабочий процесс.
-
Не надо впадать в крайности. Многие считают, что после вседозволенных застолий будет полезно посидеть на жестких диетах с максимальными ограничениями. Но нет! На самом деле получатся те же самые «пищевые качели», только в другую сторону. А вам надо прийти в равновесие, поэтому самое лучшее, что можно сделать в данном случае — это вернуться к привычному рациону.
-
Поставьте себе маленькую и простую цель, которая позволит улучшить здоровье. Допустим: съедать один фрукт каждый день или гулять перед сном, или делать 20 приседаний днем. Словом, любую. Главное — цель должна быть достижимой, не требовать больших усилий и приносить удовольствие. Таким образом вы будете понимать, что работаете над своим здоровьем и прилагаете усилия, и вам не захочется все испортить, съев тортик или лишнюю конфетку.
-
Обогащайте свой рацион белком и клетчаткой. Белок — строительный материал и поможет быстрее восстановиться, а клетчатка прекрасно выводит токсины, что поможет поскорее очистить организм от последствий праздничных застолий.
-
Мы много едим в праздники, так как редко делаем столько вкусных салатов и блюд в обычной жизни. Для того, чтоб не срываться в новогодние праздники, попробуйте позволять себе новогодние блюда в течение года. Когда вы будете знать, что можете съесть любое блюдо по первому желанию, уже не захочется так объедаться в новогоднюю ночь.
-
Пейте побольше воды. Поддержание достаточного количества жидкости поможет вашему организму правильно усваивать углеводы и выводить избыток натрия, что уменьшит вздутие живота.
-
Не пропускайте завтрак. Плотный завтрак защитит от обжорства вечером.
-
Перекусывайте с умом. Если хотите позволить себе сладкое — сочетайте с полезными жирами. К примеру, небольшое количество мороженого, но с орехами. Да-да, вы сейчас правильно прочитали: жиры вызывают повышение уровня глюкозы в крови и снижают чувствительность клеток к инсулину, и ваш организм с меньшей вероятностью будет хранить этот сахар в виде жира.
Вот такие простые советы помогут вам скорее восстановиться и вернуться к повседневной жизни.