Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

Специально для наших читателей мы нашли тренеров по скандинавской ходьбе, чтобы рассказать, как делать это правильно.

Скандинавская ходьба в Новоуральске в последнее время стала очень популярна. Но, как выяснилось, большинство горожан, гуляющих по Новоуральску с палками, делают это в корне неправильно.

Мышц работает больше, чем при беге

Мы попросили тренеров салона «Шато де Флер» Эльвиру СИМЧЕНКО и Анну ИВАНУШКОВУ рассказать и показать нам, как с пользой для здоровья заниматься скандинавской ходьбой.

Nordic Walking переводится как северная ходьба, но в народе уже принято и привычно говорить «скандинавская ходьба». 8-10 непродолжительных занятий достаточно для того, чтобы вникнуть в спорт и понять его.

— С помощью скандинавской ходьбы можно улучшить рельеф тела и хорошо похудеть, так как в процессе при правильной технике задействовано на 90% мышц: больше, чем при беге, — поясняет Эльвира.

Самый главный плюс ходьбы с палками — поддержание и исправление осанки. Правильная ходьба помогает улучшить опорно-двигательный аппарат, побороть остеохондроз и заболевания шейно-воротниковой зоны.

Работает сердечная мышца, увеличивается объём лёгких, улучшается вегетососудистая система. То есть, если вам плохо спится и частенько мучают головные боли, прогулки с палками могут помочь решить эти проблемы.

Если каждый день правильно гулять с палками и преодолевать 5 километров, то заметите, как приобретаете отличную форму и худеете. Однако рекомендуется при этом правильно питаться: за час до и после тренировки лучше не есть.

А ещё скандинавская ходьба — это довольно бюджетное развлечение. Хорошие палки можно купить за 1500-2000 рублей, и они прослужат долгое время.

Ну и сами прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и иммунитет.

Первая тренировка

— Обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут, — говорит Анна Иванушкова. — Продаются специальные палки. Они бывают фиксированной высоты, и можно подобрать их под свой рост, а есть телескопические, регулируемые по высоте. На прогулку с палками следует надеть удобную спортивную обувь, спортивный костюм. Идти надо в спокойном темпе, так, чтобы в процессе ходьбы можно было разговаривать без одышки. Это нормальный оздоровительный темп.

— Очень важно правильно подобрать размер палки, — добавляет Эльвира Симченко. — Неправильно подобранные палки — это неравномерная нагрузка на организм: если палки выше нормы, то при ходьбе не будет задействована спина и позвоночный столб выпрямляться не будет.

Чтобы мне стало понятно, как проходит тренировка у новичка, Анна и Эльвира повели меня в лесочек, вручили палки и устроили мастер-класс.

Самой главной и первой моей ошибкой стало выведение палок вперед своего корпуса и сгибание рук в локтях. Именно так ходят все, кого я встречала на улицах города.

Оказывается, палка должна идти за ногами под острым углом. И началась моя учёба с того, что я волокла палки позади себя. Так должна выработаться привычка правильно ими пользоваться.

Три шага — вдох, три шага — выдох

Когда я приноровилась, в ход пошли руки. Рука должна работать полностью, начиная от плечевого сустава и заканчивая фалангами пальцев.

На палку не надо опираться и переносить на неё вес, а выкидывать вверх, разводя пальцы, и опускать позади. То есть палка при ходьбе всегда идёт как продолжение руки. Здесь как раз помогает прикреплённый к ручке темляк, который фиксируется на запястье и не позволяет выронить палку. Палка придерживается большим и указательным пальцами, а при уведении её назад раскрывается ладонь.

При ходьбе в основном работают плечи. Важно правильно дышать: на первые три шага делается вдох через нос, на вторые три шага — выдох через рот. Шаг должен быть уверенным, чуть шире, чем при обычной ходьбе, с пятки на носок.

Конечно, с первого раза и за дыханием, и за движением руки, и за ногами сразу не уследить, но, тренируясь каждый день, можно легко приноровиться.

Полезной станет лёгкая пятиминутная разминка как перед ходьбой, так и после неё: махи, наклоны, скручивания и небольшие упражнения на растяжку.

Как выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы

Свой рост в сантиметрах следует умножить на коэффициент 0,68. Полученный результат — необходимая высота палки для ходьбы.

На палках должен быть наконечник, который втыкается в грунт, снег, почву. К ним прилагаются специальные «сапожки» из резины, чтобы можно было ходить по пересечённой местности и асфальту и не стучать шипом.

У палок для скандинавской ходьбы есть темляк — фиксатор для ладони, похожий на перчатку без пальцев. Он позволяет руке плотно прилегать к ручке палки.