Начальник консультативно-оздоровительного отделения Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, клинический психолог Анна Ткач пояснила, чем опасны негативные состояния психики.
Нарастающая тревожность
— Анна Владимировна, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Почему важно открыто обсуждать эту тему в обществе?
— По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться, работать и вносить вклад в жизнь общества. Критериями психического здоровья являются осознание себя как личность и контроль над своим поведением. Например, психически здоровый человек в гневе не будет драться, он понимает свои эмоции и соотносит их со своим поступком.
Эмоции у человека всегда возникают в ответ на происходящие события. Возникла эпидемия, произошли политические события: умение адаптироваться к внешним изменениям — одно из проявлений психического здоровья.
— По данным Минздрава РФ, в 2021 году около 5,6 миллиона россиян страдали психическими расстройствами. Какие из этих патологий чаще встречаются у свердловчан?
— В целом по стране, не только в нашем регионе, растет динамика тревожного расстройства, панических атак. Это связано с ситуациями, которые мы все проживаем в последние годы. Наша психика на это реагирует.
Мы все разные, но в то же время в чем-то похожи. Мы думаем о своем будущем и своих детях, и «поднимаются» тревожные мысли. Поэтому наша задача — взять ответственность за свое психическое здоровье и справляться с ситуацией, чтобы вслед за тревогой не пришла депрессия.
Я часто слышу от своих пациентов: «Мне тревожно, хотя ничего не случилось». Мы люди социальные, смотрим ТВ, слушаем радио, с нами происходят события, которых не ждали, поэтому тревога стала общественной. Как следствие состояния тревоги может возникнуть алкогольная зависимость. В период пандемии и изоляции, по статистике, прием алкоголя увеличился. После пандемии наступила другая ситуация, и алкоголизация продолжила расти. Хотя психически здоровый человек должен отдавать себе отчет, что алкоголь не снимает тревожность, он дает временную иллюзию, что станет лучше.
«Незолотая семёрка»
— Какие заболевания могут спровоцировать нервные потрясения?
— По определению ВОЗ, в целом здоровье — это совокупность физического, психического и социального благополучия. Психика и тело состоят в неразрывной связи. Если мы заболели чем-то, то наша психика обязательно реагирует. Если мы долго находимся в негативных эмоциях, мы заболеваем на физическом уровне. Если происходят какие-то события в социуме, конфликт, семейная проблема, которые не имеют экологичного выхода, то тело на это также ответит.
Слово «психосоматика» уже у многих на слуху. Есть семь наиболее распространенных психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт, язва желудка, сахарный диабет, бронхиальная астма, ревматоидный артрит. Так органы с учетом генетической предрасположенности реагируют на различные негативные эмоции. Так, если у человека слабые легкие, то какая-то ситуация может запустить болезнь на уровне этого органа. Поэтому бережное отношение к себе и своим эмоциям является лучшей профилактикой психосоматических расстройств.
Еще важный момент: когда тело начинает что-то «говорить» на уровне болезни, то нужно прислушаться к нему. Например, когда возникают боли в желудочно-кишечном тракте, у человека может быть ситуация, которую он не может «переварить» и принять. Отсутствие реакции на сигналы организма может привести к гастриту.
Болезни легких, бронхиальную астму могут провоцировать обстоятельства, которые «душат», идут приступы удушья и тяжело дышать. Даже собственная речь подскажет, на что необходимо обратить внимание. Такие фразы, как «ситуация удушающая» или «у меня атмосфера на работе удушающая, не хочу туда идти», — первые признаки реакции тела, которые проговариваются вслух.
Гипертоническая болезнь появляется не сразу. Человек может долго ходить с повышенным давлением и даже не подозревать об этом. Это результат того, что человек находится в напряжении и его тело долго терпит. Если изначально давление можно было контролировать, то потом все уходит на соматический (телесный) уровень, и надо уже принимать лекарственные препараты. Чем страшна гипертония? Это инсульты и инфаркты, когда происходит поломка в организме, как сигнал тела своему хозяину: ты что-то делаешь не так в своей жизни!
Трудоголики, кстати, очень часто становятся жертвами инфаркта, потому что тело уже не может по-другому остановить своего хозяина и заставить его полежать. Звучит саркастически, но это так.
Выплеск агрессии
— Как научиться контролировать свое эмоциональное состояние?
— Для начала надо научиться понимать, какие эмоции вы испытываете: радость, грусть, тревогу. В противном случае вы загоняете их внутрь. Это мешает жить самому и понимать эмоции других людей. Из-за этого люди обижаются, раздражаются или что-то требуют. Хотя обида — повод подумать, что не так со мной или в отношениях, и разобраться.
Если есть раздражение или гнев, то можно экологично их выплеснуть — покричать в лесу, громко запеть. Обязательно признать: да, я сейчас очень злой! Телом ответить: потрясти кулаками, потопать. И эмоция, как волна, накатит и уйдет.
Подавлением мы переводим эмоции в реальные болезни. И даже онкологию можно «взрастить» таким образом. Есть одна из теорий, что онкология может развиться у человека после пережитого стресса через какое-то время — год-полтора. Сильную печаль или боль нужно принять и попросить помощи у близких, родных, специалистов, чтобы пережить ее.
Признавайте свои эмоции, проживайте и отпускайте их. На смену им придут другие — радость, удовольствие, спокойствие.
— По данным Института показателей и оценки здоровья, в 2021 году депрессивные расстройства имели 5 453 800 россиян, тревожные — 4999400 человек. Ваш совет психолога: что поможет снизить депрессию и тревогу?
— Обязательно нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться. Стабильность важна для тела. Живое общение, физическая активность и правильное питание улучшают качество жизни.
Если человеку плохо, можно пойти к специалистам — психологам, психиатру, терапевту, неврологу. В Свердловской области работают центры психологической помощи, телефоны доверия, где обязательно помогут.