В нашей новой рубрике мы рассказываем о том, как самостоятельно справиться с плохим самочувствием и быть здоровее.
Ведущая рубрики — Елена СУРАЕВА, кинезиолог и нутрициолог с медицинским образованием.
Лето — это не просто каникулы, солнышко, длительные прогулки с семьей, но и путешествия! Многие из нас предпочитают самолет в качестве транспорта. Это же так удобно — сел на Урале, а через несколько часов уже греешься на берегу моря.
Но почему даже у здорового человека в самолете появляются отеки?
Когда мы сидим в кресле самолета, край его давит в подколенную ямку и пережимает подколенную вену, тем самым нарушая связь вен голени с системой глубоких вен бедра, что приводит к застою венозной крови. Увеличивается давление на сосуды, и часть жидкой крови выходит в окружающие ткани — вот так появляется отек.
К счастью, наше тело способно справиться с этой неприятностью, надо лишь немного ему помочь.
Перед полетом:
- пусть одежда будет максимально свободной (без тугих резинок и завязок);
- за час до полета откажитесь от курения;
- не стоит употреблять алкоголь или соленые продукты, чтоб тело не задерживало жидкость;
- откажитесь от углеводов (любых) в день полета, так как они тоже могут задерживать жидкость;
- возьмите с собой воду (500 мл на человека) простую, без газов и несладкую.
Во время полета:
- снимите носки и обувь (если это не будет мешать другим пассажирам);
- сделайте самомассаж икр и голеней, это поможет разогнать кровь;
- гуляйте по салону, так мышцы смогут прогнать застоявшуюся жидкость;
- не сидите нога на ногу, это усугубит проблему циркуляции крови;
- интересно, что на большой высоте нас покидает способность ощущать сладкий и соленый вкус, поэтому пищу для самолетов сдабривают гораздо больше, чем на земле. Постарайтесь отдать предпочтение овощам или возьмите с собой паек из дома.
Выполните простые упражнения для снятия отеков: поворот ступней в разные стороны; сгибание и разгибание голени; имитация ходьбы; «перекатывание» ступни с носка на пятку; вытягивание ног вперед (в проход салона) и расслабление.
После перелета: подержите ноги в теплой ванночке минут 15 — 20, а потом полежите, это поможет поскорее вывести лишнюю жидкость.
Прекрасных летних путешествий и легких ног!
В следующей статье мы поговорим о том, какие отеки могут появиться из-за питания и как с ними бороться.
