Сергей Чекунов дает советы, как сохранить качество жизни, когда организм начинает стареть.
«Активное долголетие, или Как правильно стареть» — очередная тема «Школы здоровья», которую для жителей города в формате лекции 28 марта провел врач-терапевт, заведующий врачебной амбулаторией ЦМСЧ-31 Сергей ЧЕКУНОВ.
На лекцию в зале Публичной библиотеки собралось много заинтересованных жителей. Всем хотелось узнать секреты долголетия. Сергей Викторович, опытный доктор с 30-летним стажем, ожиданий не обманул: он подобрал и систематизировал немало ценной информации. Тезисно расскажем о самом важном и полезном, что можно взять на вооружение.
«Как известно, вопросами долголетия занимается наука геронтология, которая изучает механизмы старения человека, — отметил Сергей Викторович. — А вот как предупредить старение и продлить молодость до самых последних лет жизни, изучает наука ювенология.
Согласно ювенологии, 30-60 лет — это первая молодость человека, 60-90— вторая молодость, после 90 — третья. Выбирайте, какая модель старения вам по душе! Правда, старение — только один из этапов вашей жизни. Это естественный, закономерный и многофакторный процесс. Важно знать, как этот процесс не ускорить!
Что влияет на скорость старения?
▶ Наследственность. Играет роль лишь на 20%.
▶ Экология и климат. Жаркий юг и крайний север — это большие риски для организма. Самый оптимальный вариант — средняя полоса России, умеренно теплый климат, например, Урал, с чем я вас и поздравляю!
▶ Солнце. Солнечная радиация вредна для здоровья, особенно возрастного человека. Не гонитесь за красивым загаром, летом носите солнцезащитные очки.
▶ Хронический стресс. Он ускоряет старение. Надо учиться справляться с излишним беспокойством, в любых ситуациях сохранять здравый смысл.
▶ Неполноценный сон и отдых. Некоторые, не жалея себя, работают сутками напролет. Нужно вести размеренный образ жизни, соблюдать режим: в одно и то же время ложиться спать и вставать, гулять на свежем воздухе. Обязательно в удобной обуви. Ноги болят? Тем более гулять: улучшается кровоснабжение, укрепляются мышцы спины, перестает болеть поясница. Тросточка или палки — вам в помощь. Универсальное общеукрепляющее средство — бассейн, 2-3 раза в неделю.
▶ Гиподинамия или перегрузка. После спокойно проведенной зимы садоводы-пенсионеры начинают «убивать» себя на грядках. Но агрофитнес хорош для молодых. Для людей возрастных больше приемлемо созерцание и занятия творчеством. Для поддержания мышц и формы я бы посоветовал несложную гимнастику и упражнения с гантелями по 1,5-2 кг. Если при этом кружится голова, делайте упражнения сидя на устойчивом стуле.
▶ Уровень образования. Чем больше лет человек потратил на свое образование, тем позже наступает старческая деменция. В медицинском колледже есть студентка, которой 63 года, она получает уже 4-е образование!
▶ Хронические интоксикации. Алкоголь — это клеточный яд. Его регулярное употребление приводит к повреждению клеток. Что ведет к онкологии. В табаке содержится до 7000 (!) вредных веществ. Заядлые курильщики — это добровольные самоубийцы.
▶ Неправильное питание. Мы то — что мы едим. Переедание ведет к ожирению. А излишний вес — риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно соблюдать баланс. Постарайтесь оптимально выстроить свой рацион.
▶Одиночество. Еще один повреждающий фактор. По данным статистики, одинокие мужчины живут на 12-14 лет меньше, чем женатые. В Италии, например, ввели должность министра по борьбе с одиночеством, посчитав, что это серьезная проблема для общества.
▶ Обиды. Они вредны для душевного здоровья. Равно как и пессимизм. Следуйте трем заповедям православия: радуйтесь, молитесь и за все благодарите. Тем самым продлите свои годы и молодость.
▶ Игнорирование медосмотров. Чем раньше выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление. Как говорил древнегреческий философ Сократ: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто!»
