«Если бы диеты работали — их бы не было так много». Верно? Сегодня «Нейва» открывает новую рубрику, в которой мы будем давать полезные советы о здоровье, сбалансированном питании, комфортных тренировках и любви к себе.
Если вы хотите изменить себя и свою жизнь, просто следуйте советам Александра ШУЛЬГИНА — эксперта по питанию, тренера фитнес-центра «Хамер».
«Съел — молодец!», «Доедай! Выкидывать, что ли?», «В войну люди голодали, а ты еду оставляешь!»
Знакомо? Все это — традиции советского воспитания. В голодные послевоенные годы такой подход помогал вырастить здоровых детей. Сегодня, когда речь о голоде уже не идет, это часто приводит к обратному — лишнему весу, ожирению и, как следствие, к заболеваниям, трудно поддающимся лечению. Замечаете, сколько сейчас детей с лишней массой тела? Я замечаю.
Чем больше съел, тем больше тебя похвалят. «Зачем «доедай» и при чем тут «выкидывать», если я наелся?!» — думает ребенок. Но со временем недовольное лицо родителей заглушает голос организма. Так пропадает главный сигнал о том, что еды достаточно, — отключается чувство сытости.
А еще нас с младенчества учат успокаиваться едой. Педиатры транслируют: ребенку плохо — дай грудь! Но одно дело, когда грудничка успокаивает грудное молоко и контакт с мамой, другое — когда ребенку постарше эмоциональный дискомфорт компенсируют конфетой.
Связка «эмоциональный дискомфорт — еда — обретение комфорта» — это плохая формула! Потому что в итоге практически любой стресс приведет его к неконтролируемому желанию есть. И в итоге — к лишнему весу.
Дать ребенку конфету — просто. Но знаете ли вы, что так лишаете его успешности в будущем?
Все просто: есть такой гормон — дофамин, главный в формировании мотивации. Он отвечает за ощущение гордости, когда вы чего-то достигли. Его нельзя получить извне, он вырабатывается только при достижении цели. А также при приеме вкусной пищи и получении приятных ощущений.
Когда ребенок съедает сладкое, происходит выброс дофамина. А если злоупотребляет сладким, то выброс дофамина происходит регулярно и чувствительность снижается. Ребенка все перестает радовать, даже собственные достижения, а тем более в учебе и развитии.
Как это остановить? Сбросить шаблоны воспитания.
Получать положительные эмоции и дофамин можно не только с помощью сладкого!
Выясните, что ребенку нравится и чем он хотел бы заниматься. И — внимание! Исходите из его желаний, а не ваших. Хвалите и поощряйте за малейшие достижения. Подберите вид физической активности, который ему нравится, и пусть регулярно занимается.
Не балуйте ребенка фастфудом. Не поощряйте сладостями. Помните, что пищевая дисциплина начинается с родителей: на столе должны присутствовать крупы, источники белка и жиры. Замените конфеты на фрукты, газировки и соки — на морс из свежих ягод.
При приеме пищи уберите с его стола все гаджеты, чтобы ребенок ощущал насыщение и сытость.
И — будьте здоровы!
